健而不美——漫谈格斗家的肌肉

UFC格斗家

格斗运动员采用健美训练的方法,大约是从上世纪七、八十年代开始的,这个时期也恰恰是健美界的黄金法则——韦德训练法则走向成熟的时期。那个时代是一个无数健美爱和搏击好者向往的时代——健美界出现了最伟大的教练乔·韦德和最伟大的运动员阿诺德·施瓦辛格,格斗界举世闻名的格雷西家族名扬天下,动作电影界则有我们再熟悉不过的李小龙。

阿诺德·施瓦辛格

李小龙的肌肉

说起来,健美这项运动本身的发展更为曲折。在施瓦辛格之前,基本上健美运动员更多的时候都在孤芳自赏,而外界的人大都认为这帮肌肉男都是吃激素催出来的怪物(事实上在中国直到今天很多人还是这么看),更不用说女健美运动员了。这当中当然有健美界本身违禁药物滥用的问题,但更多的是社会整体的审美观点。今天好莱坞电影上肌肉男越来越多,甚至中国的国产电影中也有了肌肉男的身影,社会审美随着时代在改变。

格斗界对于肌肉训练的接受并不比社会大众来的容易。直到上世纪90年代,霍利菲尔德接受系统的肌肉训练,依然引起了拳击界的争议。传统的观点认为发达的肌肉并不代表力量更大,反而会影响到速度和灵活性,而且巨大的块头会消耗更多的体能,反而不如坚实精干的体型。虽然UFC的大块头格斗家们早已用实际行动将这种错误说法反驳了无数次,但是普通的练习者,尤其是中国的武术爱好者有很多至今依然保持着这种偏见。事实上仅对于同一个人来说,在不增加体脂的情况下,肌肉的增长不仅会让力量增加,速度和灵活性也会变得更好。NBA的篮球运动员在接受力量训练之后,常常会发现虽然体重增加了,但是弹跳高度和空中协调性往往变得更好了。对于格斗运动员,更厚实的肌肉还意味着更好的抗击打能力。

今天,高水平的格斗运动员必然会依照韦德法则做力量练习,但是方法依然有所不同:

首先,训练目标不一样。健美运动员追求的是外在视觉的感官,而格斗运动员注重的是在实战中的实用性(当然比较臭美的格斗运动员也会练练外形)。其中最为明显的是对肩部肌肉和腰腹肌肉的训练。过大的斜方肌容易从视觉上让肩膀看起来窄,成为“溜肩”的样子,所以基本上所有的健美运动员都会想办法限制它变得过大,同时想尽办法增加三角肌。而对于格斗运动员来说,强壮的斜方肌可以保护更好的颈部,还有利于加强手臂拉拽的力量,在近身柔术中尤为重要,因此常常是训练的重点。至于体型,只要有利于实战,就算你练成一个炮弹的形状(有个资深健美教练就是这么说我的),又有什么关系呢?相反,三角肌的主要作用是帮助大臂从侧面提起重物,这个动作在格斗中意义不大(大臂横向抬起容易暴露肋部),所以其受重视程度反而不如斜方肌。

腰腹肌肉也是一个道理。细小的腰腹能够让上半身显得更加魁梧,呈现古希腊雕塑般的倒三角体型。有些健美运动员几乎不做腰腹部的大重量训练,而是使用其它复合运动(比如深蹲)以便能够侧面练到腰腹肌,因此只要把体脂降低了,就能显出清楚美观的腹肌。反观职业格斗运动员,“水桶腰”比比皆是。试想,腰腹部就算练得非常厚实,在实战中都属于薄弱部位,如果一个格斗运动员练出个“小蛮腰”,岂不是等于自杀?

奥林匹亚先生李·哈尼倒三角形的上半身和“小蛮腰”

拳王迈克尔·泰森,注意他的“溜肩”和“水桶腰”

除了目标,格斗家的肌肉训练内容也不一样。韦德法则认为,少次数、大重量有利于提高力量,中等次数、中等重量有利于发达肌肉,而多次数、小重量有利于提高耐力。对于健美运动员来说,可以说其唯一的目标就是发达自己的肌肉。而格斗者的力量、肌肉、耐力都属于需要提高的方面,同时还要进行健美运动员绝对不会去做的抗击打训练,能够真正用于发达肌肉的训练时间比重并不算大。所以总体来说,格斗家的肌肉发达程度肯定比不上健美运动员,其观赏性和美感更是大打折扣(当然,比起不运动的人还是好看得多)。

总的来说,格斗运动发展至今,肌肉训练已经是每个运动员和爱好者不可能回避的训练内容(国内的某些大师及其弟子们除外),而科学规范的训练不仅带给健美运动巨大的发展,也让格斗运动有了更加广阔的发展前景。

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